먹는콜라겐 선택 가이드

먹는콜라겐 소개

안녕하세요. 이번에 알아볼 것은 피부 건강에 도움을 주는 먹는콜라겐에 대한 정보입니다. 최근 건강과 미용에 대한 관심이 높아지면서 이너뷰티 시장이 크게 성장하고 있는데요, 그중에서도 먹는콜라겐은 이너뷰티 시장의 절반을 차지할 정도로 인기가 높습니다. 하지만 시중에 다양한 콜라겐 제품이 출시되면서 어떤 제품을 선택해야 할지 고민되는 분들이 많으실 텐데요. 오늘은 먹는콜라겐의 효과와 제대로 고르는 방법에 대해 알아보겠습니다.

먹는콜라겐 종류

시중에 판매되는 콜라겐 제품은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 바로 식약처로부터 기능성을 인정받은 건강기능식품 콜라겐과 그렇지 않은 일반 콜라겐입니다. 건강기능식품 콜라겐은 제품에 '건강기능식품' 마크가 붙어 있으며, 제품 유형도 '건강기능식품'으로 명시되어 있습니다. 반면 일반 콜라겐은 기타가공품, 혼합음료, 캔디류, 과·채주스, 당류가공품 등으로 분류됩니다.

식약처가 인정한 콜라겐의 기능성은 총 3가지입니다:

피부 보습에 도움을 줄 수 있음

자외선에 의한 피부 손상으로부터 피부 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있음

관절연골 건강에 도움을 줄 수 있음

건강기능식품 콜라겐은 이러한 기능성을 표시하고 광고할 수 있지만, 일반 콜라겐은 기능성을 직접적으로 표현할 수 없습니다. 따라서 효과를 보장받고 싶다면 반드시 건강기능식품 콜라겐을 선택해야 합니다.

효과적인 콜라겐 선택 기준

1. 분자량 확인하기
콜라겐이 우리 몸에 잘 흡수되려면 분자량이 적을수록 좋습니다. 분자량이 적을수록 소화 효소에 의해 분해되는 시간이 줄어들고 흡수 속도가 빨라집니다. 최근에 나온 3세대 콜라겐을 선택하는 것이 좋습니다.

2. 트리펩타이드 형태 확인하기
콜라겐을 고를 때는 트리펩타이드 형태, 특히 GPH(Gly-Pro-Hyp) 구조의 콜라겐을 선택하는 것이 좋습니다. 이 구조는 피부 속과 동일한 형태로, 섭취 24시간 안에 피부와 뼈, 연골 등에 흡수되는 것으로 보고되었습니다. 트리펩타이드 형태의 콜라겐은 소장에서 아미노산 형태로 분해·흡수되지 않고 혈액까지 이동해 진피 속에 스며들어 섬유아세포를 활성화하고 콜라겐 생성을 촉진합니다.

3. 함량 확인하기
한 포에 들어있는 콜라겐 양도 중요한 선택 기준입니다. 효과를 느끼기 위해서는 한 번에 최소 3g의 콜라겐을 섭취하는 것이 좋습니다. 콜라겐은 과용량을 섭취해도 부작용이 거의 없으므로 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

4. 인체적용시험 결과 확인하기
효과가 검증된 콜라겐을 선택하려면 인체적용시험 결과를 확인하는 것이 중요합니다. 식약처에서 인정한 대표적인 기능성 콜라겐 원료인 저분자콜라겐펩타이드는 한국인 여성을 대상으로 한 인체적용시험에서 피부 보습, 탄력, 주름 개선 등의 효과가 확인되었습니다.

콜라겐 시장 현황

이너뷰티 시장은 지속적으로 성장하고 있습니다. 2011년 500억원 규모였던 이너뷰티 시장은 8년 만에 10배로 급성장했으며, 2025년에는 1조9000억원 규모에 이를 것으로 전망됩니다. 특히 먹는콜라겐은 최근 5년간 시장 규모가 22배나 성장했을 정도로 인기가 높습니다.

현재 식약처에 등록된 기능성 콜라겐 원료는 총 7개이며, 이 중 대표적인 원료인 '저분자콜라겐펩타이드'는 국내 최초로 3중 기능성(피부 보습, 자외선에 의한 피부 손상 보호, 관절 및 연골 건강)을 인정받았습니다.

자주 묻는 질문

Q: 먹는콜라겐은 정말 효과가 있나요?
A: 식약처로부터 기능성을 인정받은 건강기능식품 콜라겐은 피부 보습, 자외선으로부터 피부 보호, 관절 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 일반 콜라겐은 기능성을 인정받지 않아 효과를 보장하기 어렵습니다.

Q: 콜라겐은 얼마나 먹어야 효과가 있나요?
A: 전문가들은 한 번에 최소 3g의 콜라겐을 섭취해야 효과를 느낄 수 있다고 말합니다. 콜라겐은 과용량을 섭취해도 부작용이 거의 없으므로 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

Q: 트리펩타이드 형태의 콜라겐이 왜 좋은가요?
A: 트리펩타이드 형태, 특히 GPH(Gly-Pro-Hyp) 구조의 콜라겐은 피부 속과 동일한 구조로 흡수율이 높습니다. 섭취 24시간 안에 피부와 뼈, 연골 등에 흡수되어 효과적으로 작용합니다.

Q: 일반 콜라겐과 건강기능식품 콜라겐은 어떻게 구분하나요?
A: 건강기능식품 콜라겐은 제품에 '건강기능식품' 마크가 붙어 있으며, 제품 유형도 '건강기능식품'으로 명시되어 있습니다. 일반 콜라겐은 기타가공품, 혼합음료 등으로 분류됩니다.

Q: 콜라겐 섭취 시 주의할 점이 있나요?
A: 콜라겐은 대체로 안전하지만, 해산물 알레르기가 있는 경우 피쉬콜라겐 제품은 피하는 것이 좋습니다. 또한 특정 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

Q: 콜라겐은 언제 먹는 것이 가장 효과적인가요?
A: 콜라겐은 공복에 섭취하는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다. 취침 전이나 아침 식사 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

Q: 콜라겐과 함께 섭취하면 좋은 영양소가 있나요?
A: 비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진하므로 함께 섭취하면 시너지 효과를 볼 수 있습니다. 또한 히알루론산, 엘라스틴 등의 성분도 피부 건강에 도움이 됩니다.

Q: 콜라겐 효과는 얼마나 빨리 나타나나요?
A: 개인차가 있지만, 일반적으로 꾸준히 섭취할 경우 4~12주 정도 지나면 효과를 느낄 수 있습니다. 인체적용시험에서는 6주 후 눈가주름 개선, 12주 후 피부 탄력 및 보습 개선이 확인되었습니다.

Q: 모든 콜라겐 제품이 동일한 효과를 가지고 있나요?
A: 아니요, 콜라겐 제품마다 원료와 제조 방식, 함량이 다르기 때문에 효과도 다를 수 있습니다. 식약처로부터 기능성을 인정받은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

Q: 콜라겐은 피부뿐만 아니라 다른 부위에도 효과가 있나요?
A: 네, 콜라겐은 피부뿐만 아니라 관절, 뼈, 머리카락, 손발톱 등에도 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 식약처로부터 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받은 제품도 있습니다.

결론

먹는콜라겐은 피부 건강에 도움을 줄 수 있는 인기 있는 건강기능식품입니다. 하지만 모든 콜라겐 제품이 동일한 효과를 가지고 있는 것은 아닙니다. 효과적인 콜라겐을 선택하려면 식약처로부터 기능성을 인정받은 건강기능식품인지 확인하고, 트리펩타이드 형태(특히 GPH 구조)인지, 충분한 함량(최소 3g)을 갖추고 있는지, 인체적용시험 결과가 있는지 등을 고려해야 합니다. 또한 꾸준히 섭취하는 것이 중요하며, 비타민 C와 같은 다른 영양소와 함께 섭취하면 더 효과적일 수 있습니다. 그럼 여기까지 먹는콜라겐에 대해 알아봤습니다. 여러분의 피부 건강에 도움이 되길 바랍니다.